نستعرض اليوم بالصور تمارين للمبتدئين لمعرفة كيفية بناء عضلات صدر و أكتاف قوية , يطمح الكثير من الشباب فى هذه الأيام لمعروف اهم التمارين الرياضية الخاصة التى تساعد فى بناء عضلات الصدر والأكتاف ليتسنى لهم الظهور بمظهر قوى فإهتمام الشباب اليوم بمظهر الجسد المنظم والمعضل أصبح شئ مهم جداً .
وإليم مجموعة من التارين التى تساعد فى بناء العضلات الموجود فى الصدر والأكتاف .
أولاً الضغط عل بارسميث
احضر كرسى 90 درجة ثم اجعل البار أمام وجهك إنزل البار ليصل إلى مستوى ذقنك ثم إضغط بقوة إالى أعلى واجعل المرفقين تحت البار على مستوى رأسى واحد كما فى الصور 1
ثانياً - التجديف بالبار رأسياً
قف وأحمل البار أمامك ودع أكتافك تنزل إلى اقصى مستوى ودع زراعاك ممتدتان بجانب ركبتاك , إرفع البار بالقرب من جسمك بالتركيز على كتفاك بالتركيز على كتفيك ولا تقرب البار إلى ذقنك , ثم انزل بعد ذلك بهدوء ولا تجعل البار ينزلق منك كما فى الصور رقم 2
ثالثاً - الرفرفة الامامية بالدمبل بزراع واحد
احمل دمبل وزن مناسب لك المس به عضلات فخذك وامسك بيدك الأخرى شئ لحفظ توازنك رفرف بالدمبل إلى الأمام حتى يصل إلى مستوى كتفك , وأخفضه ببطئ ثم مرن الكتف الأخر كما فى الصورة رقم 3
وإليم مجموعة من التارين التى تساعد فى بناء العضلات الموجود فى الصدر والأكتاف .
أولاً الضغط عل بارسميث
احضر كرسى 90 درجة ثم اجعل البار أمام وجهك إنزل البار ليصل إلى مستوى ذقنك ثم إضغط بقوة إالى أعلى واجعل المرفقين تحت البار على مستوى رأسى واحد كما فى الصور 1
ثانياً - التجديف بالبار رأسياً
قف وأحمل البار أمامك ودع أكتافك تنزل إلى اقصى مستوى ودع زراعاك ممتدتان بجانب ركبتاك , إرفع البار بالقرب من جسمك بالتركيز على كتفاك بالتركيز على كتفيك ولا تقرب البار إلى ذقنك , ثم انزل بعد ذلك بهدوء ولا تجعل البار ينزلق منك كما فى الصور رقم 2
احمل دمبل وزن مناسب لك المس به عضلات فخذك وامسك بيدك الأخرى شئ لحفظ توازنك رفرف بالدمبل إلى الأمام حتى يصل إلى مستوى كتفك , وأخفضه ببطئ ثم مرن الكتف الأخر كما فى الصورة رقم 3
